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疲惫不堪怎么办3招保健操抵抗疲劳中国消费网

发布时间:2020-07-13 18:40:52 阅读: 来源:埋夹机厂家

专家认为,常常伸懒腰可以促进人体的收缩与扩张,能在增进肌肉本身血液流动的同时,带走肌肉中的代谢产物,从而起到消除疲劳的作用。

同理,我们也可以尝试做一些简单的保健操来舒展身体,放松心情,赶走疲劳哦!

第一招:深呼吸(基本功)

首先,我们先来做几个深呼吸。

方法:

1、吸气直到无法再吸入为止,然后呼气,呼尽为止。

2、循环做10次左右即可。

深呼吸能够促进人体肺部排出浊气,增加肺活量和血液中的含氧量,从而加快血液循环。由此让身体恢复活力。

第二招:假梳头

方法:

1、将双手食指微屈,用指尖接触头皮。

2、然后从前额到枕后、颞侧到头顶做来回梳头动作,以头部有温热的感觉为宜。

这一招可以刺激投头部的穴位,疏通经络,调节神经,增强分泌活动,并能改善血液循环,促进新陈代谢,让脑部神经得到放松,舒缓疲劳。

另外,常常做这一保健操还可以有助于醒目、止痛、降压、乌发等哦。

第三招:擦面

方法:

1、将两手放于脸部,做掩面状,注意五指并拢。

2、手从额头向下拂面,要反复做20~30次。

这一招可以刺激脸部的神经,同时具有醒脑、降压以及预防感冒的作用。

白领必学3种保健操让你轻松上班一整天

一、眼保健操

1、两眼紧闭再猛然睁眼,重复5-10次。

2、用力眨双眼后轻轻转动眼球,重复5-10次。

3、头不动,眼睛尽可能看右侧,左侧动作一样,两侧各重复5次。

4、尽量往上方看,再尽量往下方看鼻子,各重复5次。

5、眼球左右各用力转一圈,然后再看一下鼻子,重复3-5次。

二、颈肩保健操

伏案工作的白领患上劲椎病痛的机会很大,以下这套颈肩保健操可以预防并改善颈椎病症状。

1.仰卧床上,后脑勺用力下压枕头(枕头不能太软,不能太高、10―15厘米为宜),然后翻身俯卧,额头用力下压枕头。呼吸保持均匀。

2.俯卧。将头拾起,尽量后1CD。保持这一姿势15秒钟。接着分别以左侧卧、右侧卧和仰卧的姿势重复这一动作。颈部向身体两侧拉伸。完成以上两节后,起床坐在凳子上,两腿平放,双手自然下垂、继续完成下列动作。

3.脖子前探,尽量让下巴靠近胸部,接着将头尽量后仰。2―6次。

4.肩关节连续由前向后做划圆动作,接着反方向由后至前做划圆动作,速度不要太快。4―6次。

5.从右向左旋转头部,接着反方向旋转。2―6次。

6.头向左偏,尽量靠近左肩,接着反方向做,4―6次。

7.右手侧向上举,越过头顶去摸左耳、接着换左手做同样的动作。连续4次。

8.模仿自由泳动作双手前伸,以肩关节为轴。上臂向前绕环6次,接着向后绕环6次。

9.模仿蛙泳姿势双手前伸,交叉,脸正对手背。接着手朝两边伸展开去,最后于胸前合拢6次。

每次做操之后,最好加做一次呼吸训练。或坐或站。用鼻子吸气,用嘴呼出。这对颈椎脊柱有利。

总结:大家多做做保健操,能有效的缓解疲劳哦。把瞌睡虫赶走,并且小编特别推荐的保健操简单易学哦,你学会了吗!

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