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疲劳到过劳只有五步中国消费网

发布时间:2020-07-13 18:07:11 阅读: 来源:埋夹机厂家

工作过量,忧虑烦恼;但如果我们过全无压力的生活,也会造成疲劳与倦怠,处于两个极端的生活都会产生疲劳,都让自律神经无法保持平衡。

第一步:轻度疲劳感

五分钟五次深呼吸 累了,肩头有点沉,睡一觉,这种疲劳感就会减轻很多。都市的工作人群常常会有这种疲劳感。

温馨提示:当工作量增加时会感觉压力大,这与这时吸入的氧气量减少、血液中氧气浓度及血糖值下降有关。我们的身体会向我们发出警戒,于是就产生了令我们疲劳的感觉。

消除这种轻微的疲劳感很容易,只需要花上五分钟,做五次深呼吸,慢慢地吸气,然后憋上几秒,再慢慢地呼气。也可以准备点甜食,在自己感觉心情不愉快的时候,适当吃上点,状况就能有所改善。

第二步:身体沉甸甸

放空大脑十分钟 “每天一睁开眼,就有一连串数字蹦出:房贷六千,吃穿用两千五……也就是说,从我苏醒的第一个呼吸起,我每天要至少进账四百,至少!这就是我活在这个城市的成本,这些数字逼得我一天都不敢懈怠。”这是电视剧《蜗居》中郭海萍的一段经典台词。

温馨提示:大多数人每天都是在超负荷工作。血液中的氧气浓度与血糖值持续下降,导致肌肉或内脏局部组织陷入氧气与营养不足的困境。大脑也是需要休息的,张弛有度才能经久不衰。通过适当运动来恢复正常血流,由我们的体内产生热能,给身体补充能量。每天洗澡的时候也是放空大脑的好时间,当热水从花洒顺头而下,将满脑思绪排空。

第三步:精疲又力竭

每周一天爱自己 睡一觉起来,还是会觉得身体依旧很沉重,脾气也很糟糕,自己想压住的火,却怎么也压不住。

温馨提示:这个时候,人的情绪往往很容易波动,动不动就眼泪挂满眼眶,特别容易焦躁,且易怒。这时候肌肉或内脏等部位含氧量与营养不足的状况已经变得更加严重,必须做一个调整,才能帮助身体重新获得平衡。

到这个阶段,靠睡觉已经很难调整了,还需要配合一些活动来让自己的身心恢复节律。周末选一天完全属于自己,不想工作不想压力,只做自己喜欢的事,听音乐,读读书,随意涂鸦等等。

第四步:身体或有恙

身体不适要调心 身体内部在压力不断升级中,开始出现明显变化,肩、背、腰等部位的疼痛就不用说了。还可能伴随青春痘、口腔溃疡、牙周病、胃炎、便秘与食欲不振等。

温馨提示:疾病上身的最后屏障就在这个时候被渐渐给攻破了,我们必须积极地预防疾病,才能重新迎来身体的健康。首先要做的就是让身体变暖,同时必须保证睡眠的充足,这样才能让体力逐渐恢复。

再加上点缓和的运动,就能促进血液循环,慢慢消除疲劳感。很多人在这个时候,会选择大把地吃药。需要提醒的是,如果用药频繁,连续服用消炎止痛药、降血压剂或类固醇达几个星期,我们身体的交感神经也会因此越来越兴奋,疲劳、僵硬或疼痛容易陷入恶性循环,所以尽量不要常吃药。要想一步一步地开始重拾生活步调,让身体恢复原有的健康,就需要自己动手安排一下自己的时间表,把每天、每周运动和休息的时间用红笔勾出,强制性实施。

第五步:大病爱缠身

活动身体反着动 人过中年,高血压、糖尿病、心脏病、癌症等就很容易找上门,本来就觉得自己的精力还不够应对工作和家庭的,再来个病的,生活似乎因此变得更加艰难。

温馨提示:恢复良好的血液循环才能够消除疲劳,所以活动身体是最先要考虑的。怎么才能将身体活动开呢?

那就是采取与工作时相反的姿势来休息。比方说工作时多半站着的人,休息时间就要采取或坐或卧的姿势。老是伏案工作的人,休息时一定要站起来,手臂举高,借此松弛肩膀肌肉。扩胸运动是很值得推荐的运动。

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