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清晨阳台塑身操活力一整天

发布时间:2019-11-19 14:24:13 阅读: 来源:埋夹机厂家

1.身体舒展

时间:2~3分钟

作用:使身体尽量舒展,呼吸到早晨新鲜的空气,提高身体的兴奋度。

方法:以舒适为宜,尽量不要做幅度过大的动作。

2.双手撑起

时间:3~5分钟

作用:训练胸部以及肱三头肌

方法:双手撑在阳台的窗户边或墙上,手比肩略宽,身体保持正直,向下屈臂,至90°起。重复刚才的动作,注意用胸部和肱三头肌的力量不要让身体弯曲,以免用上腰部的力量。每组15次,2~3组。

3.单腿哑铃侧平举

时间:3~5分钟

作用:训练肩部三角肌

方法:双手各拿一个3~5磅的小哑铃,放于体侧,双臂微屈,并保持。单腿着地,双臂向两侧抬起至双肩的水平高度,稍稍停顿,然后缓慢下降,重复15次为一组,2~3组

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