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瘦手臂有哪些减肥操_[中创#]

发布时间:2021-06-04 15:51:20 阅读: 来源:埋夹机厂家

瘦手臂有哪些减肥操,一双粗壮的手臂让女生看起来异常壮硕,想要穿上美美的裙装过夏,首先就要瘦手臂。瘦手臂有哪些减肥操,快速瘦手臂方法中,减肥操是最适合的,今天小编为大家推荐下面减肥动作,帮助你快速瘦手臂。

一、手臂减肥操

1、双脚分开与肩膀同宽站在地面上,双手撑在地面上,双脚勾地,身体成一条斜线,吸气弯曲你的双臂手肘,然后在伸直你的双臂,手掌不要离地双脚用力,跳起来将身体蜷缩在一起。动作可多次重复。

2、双脚分开与肩同宽,双手弯曲抓住毛巾两端平举在下巴出。吸气弯曲你的双腿膝盖,臀部向下上半身微微向前倾,保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右,然后伸直你的双腿膝盖以及双手手肘,毛巾举高过头眼睛直视前方,动作坚持10~20个呼吸左右,然后再重复这个动作多次。

3、左脚在前右脚在后,双手微微握拳掌心向前,腰背挺直眼睛直视前方,吸气,弯曲双腿膝盖和享受弯曲手肘,保持大腿和小腿成90度直角,动作坚持10~20个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。

4、双脚分开一肩半宽,双手微微握拳伸直向前伸直,臀部向后翘起腰部沉下去,身体为向前倾。吸气向后弯曲你的手肘呈90度。然后将双手臂向后伸直,和背部保持平衡,动作坚持10个呼吸左右,然后再向上弯曲你的手肘,保持自然呼吸。动作可以重复多次。

5、双手撑在地面上脚尖勾地,身体像条斜线状,保持自然呼吸,眼睛直视前方,吸气弯曲你的右脚向前跨一步,感受腰腿的伸展,保持5个呼吸左右,然后伸直你的右脚,弯曲你的左脚向前踩一大步,左右为一组,动作轮流重复10次左右。

6、仰卧在地面上,双脚弯曲平踩在地面上,双手伸直贴在身体两侧地面上,吸气,推髋顶跨,双手贴在地面不变,保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右,然后腰腹用力,将你的臀部微微向下放,悬空在地面上,动作坚持10个呼吸左右。可以根据自身情况重复多次。

7、俯卧在地面上,双手双脚伸直微微分开,吸气,双脚和受伤向上抬起,保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸。然后用你的双手握住你的双脚脚背,吸气用力向上伸展,保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右。

8、长腿坐在地面上,将你的左腿弯曲脚跟贴向大腿根部,右脚向后伸直,双手撑在身体前面,眼睛直视前方,吸气,弯曲你的右脚,用右手抓住右脚脚背,伸展你的身体,保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。

9、双脚分开与髋同宽跪在地面上,腰背挺直,上半身向后仰,双手撑在脚后跟上,向后仰起你的头部,保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右。

二、瑜伽瘦手臂之椅上松肩式

1、自己坐正于椅上三分之一处,坚持挺直腰背,双膝并拢,双眼平视。

2、吸气,保持上身不动,将双肩耸起,止息,停留数秒。

3、缓慢吐出气,上身不动,放松两肩,尽量舒缓自己绷紧的神经。

4、还原,来回重复做数次。

功效:消除手臂脂肪,解除肩颈酸痛,促进肩部和颈部的血液循环等。

三、瑜伽瘦手臂之手臂旋转式

1、做好坐姿准备。

2、将双臂左右侧平举,掌心向下。

3、保持整个身体不动,手指尖带动双臂顺逆时针的做画圆练习,每个方向10圈。

功效:延伸整个手臂线条,使其变得更加修长与更加紧实,让你彻底告别“拜拜手”。

tips:尽量收紧整个臂部的肌肉,双肩放松,不要耸起。手臂始终保持与地面平行,画圈时身体不要跟着动,将注意力放在大臂处。

四、瑜伽瘦手臂之两手曲臂式

1、挺直上身,让臀部自然坐在椅子前的2/3处,平行垂放两脚。让两手臂握拳朝上并向前伸直,同时与肩同高上。然后自然呼吸,放松,为下面的动作做准备。 2、吸气的同时你需要弯曲两肘,让手臂弯曲成90度角;然后再吐气。

3、随之将弯曲的两肘靠向肩部,然后往内收缩,重复动作12次,12次为一回,建议每天做2回。 功效:将手臂抬平并向内收缩,再使到二头肌屈曲,让三头肌得到伸展。这样可以稳定肩关节,从而让手臂线条的线条更优美,手臂变得更加修长。

tips:练习时手肘不能移动,而弯肘时保持位置与肩同高,同时放慢速度做效果更好。另外大家可根据个人情况,适度增加练习强度,如手握矿泉水瓶,这样增能起到更好的效果。

五、瑜伽瘦手臂之床上瘦臂式

1、手臂平衡伸展,双腿交叉盘坐在床上,自然抬头挺胸,脊柱要注意伸直,两手放在脚踝上。双手向两侧平举,到减半的高度,掌心要向下,保持均匀的呼吸。一只手向上扭转,掌心向上,这样的动作交替相反方向扭转双臂重复15次。

2、手臂交叉握拳上伸展双腿交叉盘坐在床上,保持腰背挺直,两手向前交叠,扭转并手指交扣,握拳。慢慢将手臂向上伸展,越过头顶至脑后,并感觉脊柱到指尖往上延伸的感觉,尽可能地抬起你的头,保持缓慢地呼吸,重复三次。

3、俯卧在床上,双脚分开与肩部同宽,脚板勾起,脚尖点地,将两手屈肘放在胸部两侧,下巴点地。四肢用力,尽量收紧腹部,将身体向上抬起,保持从头到脚在一个人平面上,注意不要翘屁股。停住10-15秒后,重复三次。

功效:有效帮助你消褪手臂赘肉,舒缓手臂酸痛,减少疲劳感。

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