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学跳肚皮舞练就电力美臀

发布时间:2019-11-20 18:58:05 阅读: 来源:埋夹机厂家

你曾否被肚皮舞舞者摆动的臀部和腹部所吸引呢?没错,臀部与腹部是肚皮舞的重要部位,所以它是收腹美臀的减肥舞蹈!下面小编为你详解两组收腹美臀肚皮舞动作。

一、行走臀部摆动

这个动作是一边向前或向后行走,一边摆动跨部;

第一小节(1小节四拍)是原地摆动臀部:

ONE:右脚脚跟抬地,臀部向右上方顶起,双手自然找开;

TWO:臀部放下后摆向右上方;

重复两次,完成第一小节动作。

第二小节:抬起左腿,臀部仍旧如上一个小节的动作一样摆动,为向前行走做准备;

第三小节:伸直左腿,脚尖可点地,臀部如第一小节摆动;

第四小节:右脚向前一步,双脚并拢,同时臀部仍如第一小节在摆动;

第五小节:做反方向动作,抬起右腿,臀部仍旧如第一小节的动作一样摆动,为向前行走做准备;

第六小节:伸直右腿,脚尖可点地,臀部摆动;

这样就完成了向前走的动作,可重复四次或者向后行走,若熟练后,可加快臀部摆的速度,一拍摆两到三下。

二、秋千摆振

准备动作:身体转向左前方,双手自然打开,双腿膝盖弯曲,脚尖点地。

ONE:右脚脚掌踩地,同时左脚离开地面,此时身体依靠右脚脚掌的力被撑起,并且臀部向左上方提起;

TWO:同样,左脚脚掌踩地,同时右脚离开地面,此时身体依靠左脚脚掌的力被撑起,并且臀部向右上方提起;

整个过程,双脚的脚跟始终抬起不能落地,这样左右脚相互次交换踩地,同时臀部也随之摆动起来。

下面加上手部蛇的动作和脚部左右的移动正面来练习一下:

第一小节:下身的动作如上面的动作一样,但是在脚在踩地时都向左一小步,从而达到不断地向左移地效果;上身保持不变,手部做蛇动作,即左右手交替做由肩、肘、腕一节一节向上提起再放下的动作;

第二小节:同样原理身体向右移动。

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